Respira hondo, que probablemente con estos pequeños tips puedas reducir esa pesada carga de estrés que llevas. Recuerda hacer una o varias de estas "técnicas" antiestrés, hasta que sientas una diferencia o hasta donde tú decidas llegar.
Aquí les dejo algunos links que les pueden servir para saber más:
Acerca de trabajar con el estrés:
http://www.youtube.com/watch?v=CHxhjDPKfbY
Acerca de la felicidad y cómo se relaciona con el estrés:
Gimnasia cerebral
Utilizando esta tabla podrás realizar un ejercicio diseñado para agilizar tu mente en un sentido auditivo, visual y motriz. El objetivo de esta dinámica leer todas las letras del abecedario en voz alta y al mismo tiempo mover el brazo que indica la letra pequeña debajo de cada una de las letras grandes. "D" es para derecha, "I" es para izquierda y "J" es para los dos brazos juntos.
Aunque suena simple, realizar esta actividad requiere de concentración. Una vez terminado el abecedario con sus respectivos movimientos, intenta hacer el ejercicio otra vez solo que esta vez empieza desde la letra "Z" sin equivocarte. Es recomendable realizar esta actividad en la mañana ya que es cuando el cerebro está más dormido y de esta manera lo agilizas sin realizar ningún estrés.
Abrazo de Mariposa
Este método fue diseñado por Lucina Artigas (Fundadora de la Asociación Mexicana para Ayuda Mental en Crisis) y se basa en un simple movimiento de manos el cual podemos estimular al tener un pensamiento placentero predeterminado (el cual depende de cada uno de los participantes).
Enseguida les muestro los pasos para realizar esta actividad:
- Se pueden cerrar los ojos o tenerlos entreabiertos, viendo hacia la punta de la nariz.
- A continuación se mueven las manos en un ritmo alternado, como si fuera el aleteo de una mariposa.
- Se respira suave y profundamente (respiración abdominal). Mientras se observa lo que pasa por la mente y por el cuerpo (pensamientos, imágenes, sonidos, olores, afectos y sensaciones físicas).
- La duración de este ejercicio la elige el paciente. Asimismo la velocidad y la intensidad del movimiento.
Para saber más de este método, sus beneficios y su realización, les recomiendo leer este
PDF.
Ejercicio de Respiración
Este ultimo ejercicio, mas que un método para combatir el estrés, es una buena forma para medir como se encuentran sus niveles de estrés. El ejercicio consiste en poner una mano sobre el pecho y otra sobre el estomago. Una vez puestos, respira normalmente; al haber respirado por algunos segundos date cuente de cual mano era la que movías. Si era únicamente la mano en el pecho, esto significa que no estás lo suficientemente calmad@ ya que no estás dejando que tu respiración fluya correctamente ya que como explica la imagen anterior, la respiración abdominal relaja el cuerpo.
Una vez realizada la actividad, intenta respirar una vez más pero ahora, en vez de solo inflar el pecho, relaja tu estomago al exhalar y te podemos asegurar que, aunque leve, sentirás una sensación de relajación. Esta actividad la puedes realizar en cualquier momento del día y de esa manera podrás medir tu nivel de estrés e incluso disminuirlo un poco al respirar correctamente.
